ile cwiczen na

[...] - Trening o Nasilającej się Gęstości) skadal się będzie z 1-3 Stref personalnych rekordów (PR Zones) – w których to będzie proboweal zrobic najwiecej powtozren ile jestes w stanie podniesc. Każda strefa PR trwa – DOKLADNIE 15MINUT! Jak wykonywac cwiczenia? Autor sugeruje aby zaczynac trening (1 sesja) od 50% swojego 10RM [...]

jopu91 na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? co robiles ostatnio(wklej plan)? dlaczego dokonales zmian(y)-jesli byla takowa? "a może mam spróbować swoich sił w treningu typu Full Body Workout 5x5 ??" calkiem nie glupi pomysl,ale zeby cos blizej stwierdzic,musisz odpowiedziec na pytania powyzej. ile wazyles rok temu? [...]

Witam. Jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń na siłowni, jednak chcę zacząć trenowac. Chciałem ułożyć sobie jakis plan treningowy, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, dlatego zwracam się z prośbą do was o pomoc w ułożeniu takiego planu treningowego. Chcę ćwiczyć na siłe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywac w danym dniu? Jaką partię [...]

troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też mam pytanie odnośnie ile serii i ile powtórzeń, czy ćwiczyc po 3s do [...]

[...] jak pamiętam nawet się zastanawiliśmy skąd byśmy wzięli talerze jeśli chcielibyśmy zrobić wyciskanie nogami na suwownicy.. I nie uważam żeby mało ważne było to ile waży bloczek, czy hantel bo na tej podstawie człowiek wie z jakim ciężarem ćwiczy i ile ma dołożyć aby wykonać zaplanowaną liczbę ruchów. Kolega Macieju dobrze to [...]

[...] nad splitem (2 razy w tygodniu każda partia. ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach + izolowane) + jakieś kompleksy sztangowe czy coś. Mogę poświęcić na treningi tyle ile trzeba dni i tyle ile trzeba czasu. Poradźcie coś proszę. Serdecznie pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła, [...]

Mam nadzieje że coś sie uda! Spróbuje wszystkiego,ile cwiczen po ile serii optymalnie? Polece wolno z napiętymi miesniami non-stop. Raz w tygodniu se zapodam superserie-co wy na to?

[...] jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spie.przyłem bo byłem niecierpliwy. 4. Wodyn dobrze opisał każdą z metod także tylko [...]

[...] powinny być przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, drążek itp. Tylko, że przysiadów czy wyciskania w stójce boję się robić ze względu na to, że jeszcze rosnę. Co do tego na ile jest trening. Akurat ten trening mam tylko, żeby wejść w cykl treningowy i wprowadzić organizm do ćwiczeń bo wakacjach, gdzie się obijałem, ale sam chyba przyznasz, że [...]

[...] swoistym interwalem - np. gra w pilke. (Utrata 13 kg Fatu zajela mi okolo 6 miesiecy i to bez specjalnej diety (ograniczylem wypijane piwo np. jak chcialo mi sie 4 to pilem tylko 2;) itp. cos w ten desen - porzadna dietke wprowadzilem dopiero po rozpoczeciu cwiczen silowych) Dlatego nie widze powodow do negowania areobow, sprawdzaja sie jak [...]

[...] do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]

[...] na klatkę piersiowa i brzuch i na mięśnie u nóg ogólnie. i pytanie czy jest ćwiczenie na rotacje .? jak tak to możecie podać.? chodzi mi o najefektowniejsze ćwiczenia i co ile razy mam robić(słabo kumam)np 5 pompek powtarzać 10x dziennie w odstępach 2 min i czy odżywki są zdrowe bo widziałem na forum dział odzywki ale czy to jest zdrowe.?

[...] brzuszek i boczki - usunąc tłuszczyk z ud (ale mam nogi bardzo grubo umięśnione, więc za dużo przysiadó odpada) - troszke przyopakowac (ale w domowych warunkach, ostatnio robilem regularnie co wieczór 50 pompek, ale stwierdziłem że najpierw muszę troche schudnąc bo bym się przepakował i by było niedobrze) - poprawic ogólną koordynację i przede [...]

[...] przedmiotu. Dlaczego niezbyt intensywny? Wynika to z fizjologii wysilku fizycznego. Substraty energetyczne - kolejnosc ich rozpadu itp. Sa na to dowody naukowe. Wysilek interwalowy, podnosi wydatek energetyczny chyba najbardziej ze wszystkich rodzai treningow, ale jest ogromnym obciazeniem dla organizmu. Takim typem treningu robi sie [...]

to ile ona ma w końcu tego wzrostu? split partia raz na tydzień to nie jest dobry pomysł dla kogos kto nie ma stażu(lub wraca po jakieś przerwie),jak ćwiczył byle jak to również. Ja bym wybrał coś innego a co do Twoich pytań wiosło sztagą czy sztangielką...jak woli MC na prostych czy suwnica...no tu już troszke inaczej,oba te ćwiczenia kładą [...]

[...] to ma się do ćwiczeń porannych. Ano, u zdrowego mężczyzny o masie 70kg zapas glikogenu wątrobowego na czczo wynosi 0,07 kg, co się równa 280 kcal energii. Czyli niemal tyle ile jesteśmy wstanie spalić w ciągu 30 min. niskiej intensywności wysiłku. Dlatego uważam że poranny wysiłek (z uwzględnieniem przyjętych zasad) jest znośny dla organizmu. [...]

[...] zmodyfikowałem i poszerzyłem ten trening, ale licze na szybkie i skuteczne efekty. Reszta bez zmian jak w planie Mawashiego. Ilość powtórzeń dobiore później wedle tego ile max będę mógł zrobić, max-2 zapasu narazie. Na początek 2 obwody jak proponowane... to by było na tyle. Trening wykonywany 3 razy w tyg pon, śr, pią Tabata oraz biegi we [...]

[...] ja dalej chudy -.- dlatego chciał bym się dowiedzieć czy jak dalej będę brnął w taki tryb ćwiczeń jest jakaś możliwość że przytyje albo chociaż zrobię rzeźbę /sylwetkę i ile powinienem jeść przed tym basenem by chociaż nie tracić wagi :D a może powinienem szamać wszystko co mi wpadnie w łapy ??. Tak w ogóle zastanawiam się od niedawana [...]

[...] Sylwetka nie byla jak chcialem , niby roslem, ale prawie nic ;/ Ani w barach ani nigdzie no slabo bylo, a sie przykladalem do treningu mocno. Co do diety to tez mialem, zrobilem taka swoja, i w sumie ograniczac sie za bardzo nie ograniczalem bo i tak u mnie jest chudo wiec duzo jadlem, pamietam ze z 6 posilkow takich typu ryz, makaron, [...]

[...] miesniowe kazdego dnia treningu 5X w tygodniu.A teraz chciałbym cwiczyć na masę . Główny cel to barki klatka i ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować zwieksdzanie cieżaru co jakiś czas ? obecnie klatkę ćwiczę tak : 3 serie po 8 [...]